金秋十月，國旗飄揚，我們迎來了舉國歡慶的國慶佳節(jié)。在這個長達七天的小長假里，孩子們暫時告別了課堂，卻可能迎來了另一種“視覺挑戰(zhàn)”——電子產(chǎn)品使用時間增加、戶外活動減少。如何在這個假期中既讓孩子享受歡樂時光，又保護好他們珍貴的視力？易視界為您整理的這份國慶專屬護眼指南請您收好。

一、國慶假期中的視力“殺手”

電子屏幕使用激增：假期中，孩子使用手機、平板、電視的時間往往大幅增加。

作息不規(guī)律：晚睡晚起打亂了正常的生物鐘，影響眼睛休息。

近距離用眼過多：假期作業(yè)、課外閱讀、手工活動都可能增加近距離用眼時間。

戶外活動不足：雖然秋高氣爽，但不少家庭選擇室內(nèi)活動為主。

二、國慶護眼行動指南

1. 規(guī)劃“20-20-20”電子屏使用時間

國慶閱兵、精彩影片固然吸引人，但要嚴(yán)格控制孩子連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間。建議遵循“20-20-20”原則：每使用20分鐘電子設(shè)備，就看向20英尺（約6米）外的遠處，持續(xù)20秒。不妨利用國慶閱兵式的間歇時間，帶領(lǐng)孩子遠眺窗外，放松眼部肌肉。

2. 增加戶外“紅色之旅”

秋日的陽光溫和宜人，正是戶外活動的好時機。結(jié)合國慶主題，可以帶孩子參觀紅色教育基地、公園景區(qū)，或者在小區(qū)廣場進行體育活動。每天保證至少2小時的戶外活動，自然光線能刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，有效預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展。

3. 創(chuàng)意手工代替屏幕時間

國慶期間可以安排一些有意義的親子手工活動，如制作國旗、國慶主題繪畫等。這些活動不僅培養(yǎng)孩子的創(chuàng)造力和愛國情懷，也能減少對電子產(chǎn)品的依賴。注意確保手工活動在光線充足的環(huán)境中進行，并定時休息。

4. 均衡飲食護雙眼

國慶家宴上，多準(zhǔn)備一些有益眼睛健康的食物：

橙色蔬果：胡蘿卜、南瓜富含β-胡蘿卜素

深綠色蔬菜：菠菜、西蘭花含有葉黃素和玉米黃質(zhì)

富含Omega-3的食物：魚類有助于視覺發(fā)育

維生素C豐富的水果：柑橘類水果能強化眼部血管

5. 建立假期作息表

即使放假，也要保持規(guī)律的作息時間。確保孩子有足夠的睡眠（小學(xué)生每天10小時，初中生9小時，高中生8小時），讓眼睛得到充分休息?？梢灾贫ㄒ环菁倨跁r間表，平衡學(xué)習(xí)、娛樂和休息。

三、國慶護眼小貼士

閱讀環(huán)境要光線充足，光源來自左后方（左撇子則右后方）

保持正確坐姿，眼睛與書本距離約40厘米。

觀看國慶煙花表演時，提醒孩子不要長時間直視強光。

假期結(jié)束前，帶孩子進入易視界店面進行一次視力檢查，及時發(fā)現(xiàn)問題。

結(jié)語

明亮的目光，才能更好地見證祖國的繁榮與發(fā)展。這個國慶假期，讓我們在慶祝祖國華誕的同時，也守護好孩子們的眼睛，讓他們以更清晰的視野，展望更輝煌的未來。護眼行動不僅是假期的小目標(biāo)，更是一生健康的基礎(chǔ)。

易視界，您身邊的護眼專家！